Blij in Balans
Na een gezellige en culinair gezien vaak overdadige decembermaand trekken veel Nederlanders de broekriem weer aan. Maar soms niet zo strak als zij wel zouden willen… Daarom staat in januari afvallen van oudsher hoog op het lijstje met goede voornemens. En wie een paar kilo’s kwijt wil, hoeft echt geen akelige diëten te volgen.
Overgewicht hebben betekent dat je meer weegt dan goed is voor je gezondheid. Structureel teveel kilo’s meedragen vergroot namelijk de kans op hart- en vaatziekten, gewrichtsklachten en diabetes type 2. Een gezond gewicht verkleint de kans op bepaalde vormen van kanker. Met een goed gewicht zit je bovendien lekker in je vel. Je voelt je fit, kunt gemakkelijk bewegen, raakt niet snel buiten adem en hebt minder kans om ziek te worden. Overtollige kilo’s kwijtraken is daarom de moeite waard: je krijgt er veel voor terug. En het hoeft echt niet te betekenen dat je maandenlang op een houtje moet bijten.
Eet volkoren
Koolhydraten mijden is bijvoorbeeld niet nodig. Sterker nog, je lichaam heeft deze hard nodig voor de dagelijkse energie om te kunnen presteren. Krijg je geen koolhydraten binnen, dan haalt je lichaam energie uit je spiereiwit. Daarmee eet je dus als het ware je eigen spieren op. Koolhydraten kun je het beste uit volkoren producten halen, zoals volkoren brood. Een volkoren boterham geeft een verzadigd gevoel en levert je lichaam belangrijke voedingsstoffen, zoals vitaminen en mineralen.
Puur!
Wie wil afvallen, kan nog steeds heel lekker eten! Kies voor goede voeding en liefst pure producten die ambachtelijk zijn bereid. Puur voedsel is onbewerkt, draagt bij aan een goede gezondheid en levert een maatschappelijke bijdrage doordat het in veel gevallen uit de regio komt. Het hoeft geen eindeloze kilometers af te leggen om op jouw bord te belanden. Daarom werken ambachtelijke bakkers waar mogelijk graag met graan, fruit, eieren en andere producten uit eigen streek. Lekker, lokaal, natuurlijk, gezond en betrokken
Beweeg gezond
Ook overdadig sporten is onnodig. Natuurlijk helpt iedere vorm van lichaamsbeweging mee om meer calorieën te verbranden dan worden ingenomen. Bovendien geldt: hoe meer spierweefsel je kweekt, hoe meer calorieën je verbrandt. Maar een uurtje fietsen of wandelen in de buitenlucht is ook al mooi meegenomen. Je eetpatroon aanpassen is vaak gemakkelijker dan heel intensief te gaan sporten. Veel beweging maakt je bovendien hongerig en moe, waardoor je juist meer kunt gaan eten. Kies daarom voor een combinatie: minder en gezonder eten en meer bewegen.
Check regelmatig
Je blijft op gewicht als er balans is tussen de hoeveelheid energie uit je eten en drinken en de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt. Als je wilt afvallen, moet je er dus simpelweg voor zorgen dat je meer verbruikt dan dat je inneemt. Een slanker lichaam heeft minder energie nodig. Dat betekent dat je na een periode van afvallen blijvend minder eten nodig hebt dan voorheen. Je oude leefpatroon zorgde er immers voor dat je te zwaar was geworden. Weeg jezelf daarom regelmatig om te kijken of je op gewicht blijft. Zo kun je tijdig je leefstijl aanpassen en voorkomen dat je weer veel aankomt.
Eetdagboek
Krijg je voldoende voedingsstoffen en energie binnen? Heb je enig idee hoeveel calorieën je dagelijks gebruikt? Om goed inzicht te krijgen in je eetpatroon kun je een poosje een eetdagboek invullen, bijvoorbeeld via de app Mijn Eetmeter van het Voedingscentrum.
